喜欢运动的牛皮癣患者，不但可以享受的运动的快乐，还可以增强体质、提高免疫力，有利于预防牛皮癣的复发和加重。运动贵在坚持，下面提出6个措施帮助牛皮癣患者坚持运动，最终达到健康目标。

　　1、牛皮癣患者要学会接受缓慢的节奏。

　　牛皮癣患者要根据自己的能力来设计制定一个现实的目标。健身的过程是循序渐进的，但是，大多数牛皮癣患者都不知道这种转化是如何进行的。专家们推荐牛皮癣患者调整运动时不要在同一时间内改动运动频率、运动时间、运动的强度。三者之一就行，不是三者都进行改动。把运动训练的强度放置在一个感觉舒适的水平。肌肉对耐力训练的适应周期是2周时间。当适应期过后，牛皮癣患者才能进行增加训练难度的训练。

　　2. 牛皮癣患者可以尝试一个活动的记录。

　　缺乏运动时间往往是牛皮癣患者不能够坚持运动的理由之一。实际上，牛皮癣患者有过多的时间可以进行运动。研究报告指出：45~70岁的女性牛皮癣患者每周平均耗费28个小时除了她们的工作时间之外处于坐姿的时间。如阅读与上网的时间。调查表明她们至少可以每周节约出150分钟的时间来进行运动，牛皮癣患者可以进行为期3天的一个活动记录。就可以很快发现自己有不少的时间被浪费掉，看电视的时间可能是肌肉拉伸时间的两倍多。戴上耳机来接听电话可以边进行运动边交流。

　　3. 牛皮癣患者准备好运动后的饥饿。

　　运动可以在数个小时内促进新陈代谢，燃烧的热量可以促进牛皮癣患者的食欲。为了避免运动后的热量摄入过剩，牛皮癣患者尝试做一份计划书以便于在运动结束后的一个小时内就餐。或者节省一部分前一餐的食物在运动的过程中补充。可以结合一些碳水化合物或者脱脂牛奶作为小餐来补充能量的消耗，如哈密瓜、酸奶、小点心等，这些食物都是让牛皮癣患者肌肉重新获得能量的最佳选择。避免牛皮癣患者在运动之后的狼吞虎咽。如果仍旧感觉到饥饿，牛皮癣患者可以在大吃之前等待10~15分钟时间，这不仅仅是生理上也是心理上的饥饿期，分散注意力，不要让手闲着，牛皮癣患者可以收拾一下抽屉，用锉刀打磨指甲来消磨时间。

　　4、牛皮癣患者警惕最佳的运动时间的丢失。

　　牛皮癣患者大约一半的新的运动训练计划会在最初的几个月里退出。研究者们发现，无论是一对一或者小组成员的相互鼓励保持牛皮癣患者前进的动力或者获得支持是很重要的。牛皮癣患者可以在工作地或者生活的社区寻找一个健身俱乐部，参与俱乐部的活动让你活动充满兴趣。牛皮癣患者可以与俱乐部签署一份协议，在俱乐部的运动医学的专业人员的监督之下来帮助自己坚持运动改善健康的体质。

　　5、牛皮癣患者要学会喘口气。

　　牛皮癣患者当你错过健身活动，请不要焦虑。你的腰围不会因为一次健身活动的逃逸引起他人太多的注意。偶尔休息的牛皮癣患者与那些从来不间断运动的牛皮癣患者进行观察比较，运动效果基本上是一致的。专家们建议：牛皮癣患者只要尽可能快的重新开始训练对效果影响不大。

　　6、牛皮癣患者坚持锻炼直到寻觅到喜欢的运动形式

　　牛皮癣患者如果喜爱运动，也要坚持运动，保持一定的运动，直到你寻觅到你喜欢的新的运动形式。边听音乐边运动可以延缓疲劳。丰富的氧气与明亮的光线对运动也有特别的促进作用。很多的牛皮癣患者越来越喜欢在家里购置运动健身设备，如跑步机、划船机，哑铃、弹力训练带(绳)。牛皮癣患者不要吝啬你的运动设备，拿来与好友分享。既可以增进友谊也可以促进体质的改善。一举两得。

　　北京京科银康中医医院坐落于北京市丰台区西南三环边夏家胡同站附近，交通便利。环境舒适温馨，让每一位来院就诊的牛皮癣患者都能感受到身心的愉悦。北京京科银康中医医院咨询热线：010-63620955或010-63620966。