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　　强壮的体魄可以有效的预防牛皮癣的发生，体育锻炼对人们的身体健康非常有好处，在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷。很多牛皮癣患者上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”，可帮助牛皮癣患者上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。悬空椅子蹲马步是办公室健身最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2。5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。运动就存在速度的问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小，要想速度加快就要减轻必要的负荷。

　　进行锻炼也要有合理的安排，非科学的锻炼对牛皮癣患者来说是是不利的，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。按压桌面蹲伏健身法是利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3-4次。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展，所以牛皮癣患者要进行适度的练习。

　　进行体育锻炼的时候要注意进行多样的项目练习，V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒；之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛在托举头顶上的小屋。地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。体育锻炼方法虽然简单易学，但要科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，而且还要注意避免出现意外的事故。

　　北京京科银康中医医院位于南三环夏家胡同，与北京西客站咫尺之遥，西邻六里桥长途客运站。内设专用大型停车场，温馨休闲候诊区、高档VIP病房，VIP专家诊疗区，医学检测中心，国际诊疗中心，高标准手术区，远程诊疗服务中心及化验室等，医院地理位置优越，交通便利，就医环境优雅舒适，为患者清静和谐的诊疗空间。咨询电话：010-63620966或63620955。

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